点击此处获取幸福 完美主义 什么是适应不良的完美主义？

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完美主义是一种与力求完美相关的人格特质，通常涉及对不完美之处的批评（Flett & Hewitt，2002）。虽然适度的完美主义可以成为一种健康的激励因素，但过度的完美主义可能会导致压力，降低成功的机会并损害幸福感。因此，区分健康（适应性）和不健康（适应不良）完美主义的能力可能有助于我们了解我们是在帮助自己还是在伤害自己。 让我们首先深入探讨完美主义的组成部分。一般来说，完美主义有两个维度：完美主义奋斗和完美主义顾虑。完美主义奋斗与追求完美无瑕以及设定高标准有关（Stoeber & Otto，2006；Gade、Schermelleh-Engel & Klein，2017）。另一方面，完美主义顾虑包括对自我的批判性评价以及在高标准下感知到的表现等方面（Gade、Schermelleh-Engel & Klein，2017）。


完美主义者通常追求完美，同时又担心无法达到他们的期望。专家将完美主义者的追求与对成功的希望联系在一起，这可以带来积极的结果，例如更高的绩效和自我效能水平（Slade & Owens，1998）。相反，完美主义者的担忧与对失败的恐惧有关，这可能会导致担忧和压力（Slade & Owens，1998）。因此，这两个维度之间的平衡可能决定一个人的完美主义是适应性的还是适应不良的。 适应不良的完美主义 适应不良的完美主义与过度的完美主义关注有关。因此，电话号码数据  它包括对过去错误的过度关注和反思、对实现目标的怀疑、对失败的恐惧以及对让别人失望的恐惧。这些负面情绪对于个人无法控制的事情可能尤其强烈。虽然适应性完美主义可以帮助实现目标，但适应不良的完美主义会导致严重的压力和焦虑（Smith 等人，2018 年）。如果不加以控制，适应不良的完美主义会损害个人成功的机会，并削弱他们的自尊心和信心。 广告后文章继续 完美主义者的特质 全或无思维：完美主义者认为，任何事情都可以分为完美或失败。因此，如果他们发现任何错误——无论多么微小——他们往往会认为整件事令人失望。 不切实际的标准：完美主义者可能拥有极高的标准。因此，他们可能会用这些标准来评判一切，并将几乎所有事物都贴上不完美的标签。 担心失败：完美主义者追求卓越，担心无法达成目标。此外，由于他们非此即彼的思维和不切实际的标准，他们往往很难达到完美





。 隧道视野：当完美主义者担心某件事失败时，其他一切都会变得无关紧要。 注重结果：完美主义者注重结果，如果他们未能实现目标，他们可能会忽视旅程的每个方面。 过度批评：完美主义者由于其不合理的高标准而倾向于对自己和他人进行高度批评。 无法应对批评：完美主义者在受到批评时可能会挣扎并变得防御，而不是将其视为改进的机会。 拖延和逃避：如果完美主义者觉得自己还没有完全准备好做出令他们满意的完美结果，他们可能会拖延。同样，如果不能快速掌握和完美，学习新技能或提高现有技能可能会令人沮丧。因此，他们可能会很早就放弃这样的追求，并因为过度害怕失败而逃避特定的任务。 广告后文章继续 完美主义如何影响幸福感？ 适应性完美主义可以帮助人们感到成功和满足。然而，适应不良的完美主义可能弊大于利。为什么？因为过度的完美主义意味着始终对自己要求过高。这种不断追求卓越的努力可能会导致慢性压力和焦虑。不幸的是，慢性压力与不良健康后果有关，包括高血压、静息心率增加、消化问题、食欲变化和免疫系统减弱（McEven，1998 年）。 它还会导致其他问题，如烦躁、疲劳、失眠、情绪爆发和性欲减退（McEven，1998）。除了这些影响之外，过度追求完美还可能导致人们对自己的生活感到不满意。这些完美主义者甚至可能在屡次未能达到自己的期望后感到沮丧。 克服完美主义 适应性完美主义可以帮助我们取得高